こんにちは
ゆっくりと休みたい！
けど、やることありすぎて
そんなあなたに
簡単にできる
頭のリラックス法を
お伝えします
まずは身体の力を少し抜いて
イスに座るか
ベッドやソファーに
寝ころびます
次に目を閉じて
呼吸をします
以上
大切なのは脳を休めること
それだけ⁇
ってなりますよね
ここからがポイントです！
目を閉じたら
自分の意識を
呼吸運動にだけ
フォーカスしてください
鼻から吸って
口から吐く
この時、頭の中で
実況中継をするように
呼吸をしましょう
鼻から吸った空気が
肺に入ってきました
肺がゆっくり膨らみ
横隔膜が下にさがり
おなかも膨らみました
口から息を吐き出すと
おなかと肺はしぼんで
上半身はほどよい脱力感が
出てきました
こんな感じで
簡単に実況してみましょう
なぜ実況しないといけないのか？
答えは・・・
今現在に対して
意識を向けたいから
脳は特性として
過去と未来の出来事を
考えている時は
ストレスを感じてしまいます
理想は無になることですが
それはなかなか難しく
簡単にはできません
ですから今、現在に
意識を向けることで
脳は比較的リラックスが
できるようになります
最近では
マインドフルネスといって
瞑想や座禅の注目度が
高くなってますね
しかし瞑想や座禅の最中に
今日の仕事中に
なんであんな
ミスをしたんだろうとか
晩御飯の献立何にしようとか
週末の子供の行事の
段取りであれもこれも
やらなきゃいけないなぁ
な～んて他事を
考えていると
効果はなくなって
しまってます
ですから呼吸を利用して
今に集中すると
脳をリラックス
させることが
できるのです
うまくできると
頭が軽く感じたり
気持ちが穏やかに
なったりしてきます
仕事や家事の合間に
2,3分あれば
できますので
お試しください
おさらい
雑念を捨て
今、現在に
集中する
鼻から吸って
口から吐く
以上
それではまた